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Sono saudável

23 de Janeiro de 2021
Dr Dorothee Bös et al.

Dificuldade em adormecer e manter-se adormecido

Actualmente, cada vez mais pessoas são periodicamente ou mesmo permanentemente afectadas pelo sono deficiente e pela privação de sono. Isto tem consequências maciças, afinal, a falta de sono não pode ser simplesmente compensada. Isto resulta geralmente em redução de desempenho, problemas de concentração, irritabilidade, excesso de excitação ou inquietação. Não raro, há também efeitos negativos na respiração, batimentos cardíacos, pressão arterial ou equilíbrio hormonal.

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Influência do factor estilo de vida

A experiência tem demonstrado repetidamente que os problemas de adormecer e permanecer a dormir estão intimamente ligados aos nossos hábitos de vida. Por exemplo, o consumo de estimulantes como a cafeína, nicotina ou álcool, mas também a falta de exercício ou hábitos alimentares pouco saudáveis podem ter um forte impacto no nosso sono. No entanto, as causas mais importantes do sono deficiente são o stress e o nervosismo causados pelo excesso de estímulo. Ambos levam ao facto de que dificilmente podemos desligar. O carrossel de pensamentos gira depois toda a noite e uma noite de sono repousante está fora de questão.

Se quisermos melhorar a qualidade do nosso sono, é portanto extremamente importante reduzir o stress ou conseguir uma melhor gestão do stress e voltar a ser mais resilientes. No caso de distúrbios persistentes do sono, também pode ser útil um exame do local de sono no que diz respeito à biologia da construção ou tensões semelhantes.

Remédios naturais para um bom sono

Tanto o famoso cogumelo vital Reishi como a planta medicinal Ashwagandha, que tem origem na Ayurveda indiana – também conhecida neste país como “baga adormecida” ou “ginseng indiano” – são os chamados adaptogens. Como todos os adaptogénicos, caracterizam-se pelo facto de fortalecerem o nosso organismo, darem-lhe mais energia e vitalidade e melhorarem a nossa resistência ao stress. Em particular, a combinação de Reishi e Ashwagandha promove assim um sono saudável e um ritmo sono-vigília equilibrado.

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