Perturbações do sono

Cogumelos vitais para uma noite de sono repousante

O sono repousante é a base para uma boa saúde. Em média, cerca de 7 horas por noite e um máximo de 30 minutos como sesta ou sesta energética são considerados óptimos. Nos dias de hoje, no entanto, muitas pessoas queixam-se de problemas maciços ao adormecerem ou ao permanecerem a dormir. As causas podem ser múltiplas.

Pode demorar até meia hora a adormecer. Para aqueles que têm problemas, mesmo pequenas coisas podem ser eficazes na promoção de uma boa noite de sono. É útil, por exemplo, ligar apenas iluminação fraca durante a noite e evitar filmes ou suportes digitais excitantes. Uma boa base é também muito descanso antes de dormir, evitando café ou álcool à noite, comendo cedo e à luz ou sem jantar, e o máximo de escuridão e silêncio à noite.

O nosso sono não é consistentemente profundo. Os despertares regulares são completamente normais. A maior parte das vezes não nos lembramos disso. Torna-se crítico quando as preocupações e os problemas se desenrolam ao acordar à noite e já não é possível adormecer durante muito tempo. O mais tardar, então é importante fazer algo para uma boa noite de sono.

O stress e a tensão psicológica são uma das principais causas de distúrbios do sono no mundo actual. O stress crónico pode perturbar o nosso equilíbrio hormonal e metabolismo e, a longo prazo, pode promover a depressão e a diabetes. Por outro lado, a depressão também pode ser um importante desencadeador de distúrbios do sono. Assim como alguns medicamentos. O que parece paradoxal nisto é que alguns comprimidos para dormir levam eles próprios a distúrbios maciços do sono e a uma dependência cada vez maior depois de terem sido tomados durante muito tempo!

Outros medicamentos que podem estar envolvidos em distúrbios do sono são anti-hipertensivos, analgésicos, estatinas (medicamentos para baixar o colesterol), alguns antidepressivos e drogas psicotrópicas. Por conseguinte, é importante abordar as causas das várias doenças numa fase precoce para que, se possível, a medicação não tenha de ser recorrida em primeiro lugar. Isto também se aplica às perturbações do sono. A Naturopatia e uma mudança na dieta oferecem aqui muitas abordagens eficazes.

geralmente fortalecendo. Aqueles que têm energia suficiente podem deixar de se preocupar e temer melhor durante a noite. Os níveis de vitamina B e especialmente de vitamina D também devem ser tidos em conta. Uma deficiência desta importante vitamina promove estados de humor depressivos. Muitas pessoas em todo o mundo têm níveis baixos de vitamina D porque passam a maior parte do dia dentro de casa.

Extremamente excitante é o facto de os distúrbios do sono e a depressão poderem estar ligados à nossa saúde intestinal e à nossa boa bactéria intestinal. A digestão e a saúde intestinal podem ser muito bem suportadas com substâncias amargas, ervas aromáticas, ácido láctico e cogumelos. Substâncias amargas tais como alcachofra ou curcuma promovem o fluxo biliar, a desintoxicação hepática e a digestão. Digestão perturbada ou um valor de pH excessivamente elevado no intestino grosso colocam uma enorme carga sobre o fígado. Os pacientes com uma possível carga hepática têm frequentemente os mais fortes distúrbios do sono no fígado durante a noite das 1 -3 horas.

Um perturbador do sono crescente e também generalizado – para o doente e muitas vezes também para a família ou vizinhos – está a ressonar. Na maior parte das vezes, a pessoa afectada não se apercebe directamente. Está apenas cansado e menos eficiente durante o dia. As causas podem ser amígdalas faríngeas alargadas ou desalinhamento da mandíbula. Do mesmo modo, a obesidade crescente a nível mundial, que pode levar a depósitos de gordura nas vias respiratórias superiores.

O álcool à noite e a idade crescente também podem fazer com que os músculos da garganta afrouxem. A respiração é correspondentemente difícil e ruidosa. A causa da obesidade pode ser abordada com uma dieta natural e cogumelos tais como maitake, coprinus ou reishi, bem como fibra alimentar e micronutrientes.

O que mais pode ser feito? Uma dieta saudável, um jantar cedo, ar fresco durante o dia e especialmente à noite, exercício regular e um estilo de vida activo têm um efeito positivo no sono nocturno e aumentam a necessidade de dormir. Porque se não fizermos exercício suficiente durante o dia, por exemplo, porque nos sentamos no escritório, no carro e depois em frente à televisão, vamos para a cama mais inquietos.


Os cogumelos medicinais ou vitais como o Hericium e Reishi podem dar um valioso contributo para aliviar as perturbações do sono.

O hericium, também chamado porco-espinho de barba, tem um efeito calmante e equilibrado e pode ajudar a reduzir a ansiedade. Juntamente com o reishi, o “cogumelo da imortalidade”, pode contribuir para aumentar a resistência ao stress. O Reishi é também considerado um “cogumelo de fígado”. Apoia o fígado na sua função de desintoxicação.

No reino vegetal, podem ser encontradas ervas como a lavanda, o bálsamo de limão, a valeriana ou a baga adormecida “ashwagandha”. Esta erva é uma das plantas medicinais mais poderosas da medicina ayurvédica, onde é utilizada como sonífero e tónico. Além disso, o ashwagandha – semelhante ao cogumelo reishi – suporta açúcar no sangue estável e a mudança para a queima de gordura durante a noite. Isto ajuda a evitar a hipoglicémia durante a noite, os anseios e assim a viagem até ao frigorífico.

Os cogumelos como o cordyceps e o reishi, mas também o ashwagandha vegetal são os chamados adaptogens. Os adaptogénicos reforçam o organismo e apoiam uma regulação saudável – também do sono.

A melhor maneira de descobrir qual é o cogumelo certo é com a ajuda de um terapeuta experiente. Há também muito a considerar ao escolher o produtor certo. Por conseguinte, recomendamos a compra de cogumelos de cultivo biológico controlado. Para uma recomendação individual, por favor use a nossa consulta telefónica gratuita: +49 40 334686-300. .

Scroll to Top