Disturbi del sonno
Funghi vitali per un sonno ristoratore
Un sonno ristoratore è la base di una buona salute. In media, circa 7 ore a notte e un massimo di 30 minuti come pisolino o power napping sono considerati ottimali. Al giorno d’oggi, tuttavia, molte persone lamentano enormi problemi ad addormentarsi o a rimanere addormentate. Le cause possono essere molteplici.
Può essere necessaria fino a mezz’ora per addormentarsi. Per coloro che hanno problemi, anche piccoli accorgimenti possono essere efficaci per favorire un buon sonno. È utile, ad esempio, accendere solo un’illuminazione fioca la sera ed evitare film eccitanti o media digitali. Una buona base è anche un riposo abbondante prima di andare a letto, evitando caffè o alcolici la sera, mangiando presto e in modo leggero o non cenando affatto, e il massimo del buio e del silenzio durante la notte.
Il nostro sonno non è costantemente profondo. I risvegli regolari sono del tutto normali. La maggior parte delle volte non lo ricordiamo. Diventa critico quando le preoccupazioni e i problemi si accumulano durante i risvegli notturni e non è più possibile addormentarsi a lungo. Al più tardi, è importante fare qualcosa per dormire bene.
Lo stress e la tensione psicologica sono una delle cause principali dei disturbi del sonno nel mondo di oggi. Lo stress cronico può alterare il nostro equilibrio ormonale e il metabolismo e, a lungo termine, può favorire la depressione e il diabete. Al contrario, anche la depressione può essere un importante fattore scatenante dei disturbi del sonno. Lo stesso vale per alcuni farmaci. L’aspetto apparentemente paradossale di tutto ciò è che alcuni sonniferi stessi portano a disturbi del sonno massicci e a una dipendenza sempre maggiore dopo averli assunti per lungo tempo!
Altri farmaci che possono essere coinvolti nei disturbi del sonno sono gli antipertensivi, gli antidolorifici, le statine (farmaci che abbassano il colesterolo), alcuni antidepressivi e gli psicofarmaci. Pertanto, è importante affrontare le cause delle varie malattie in una fase iniziale, in modo che, se possibile, non si debba ricorrere ai farmaci. Questo vale anche per i disturbi del sonno. La naturopatia e un cambiamento nella dieta offrono molti approcci efficaci in questo caso.
in generale il rafforzamento. Chi ha abbastanza energia può lasciar andare meglio le preoccupazioni e le paure durante la notte. Occorre tenere conto anche dei livelli di vitamina B e soprattutto di vitamina D. Una carenza di questa importante vitamina favorisce gli stati d’animo depressivi. Molte persone in tutto il mondo hanno bassi livelli di vitamina D perché trascorrono la maggior parte della giornata al chiuso.
Estremamente interessante è il fatto che i disturbi del sonno e la depressione possono essere collegati alla nostra salute intestinale e ai nostri batteri intestinali buoni. La digestione e la salute dell’intestino possono essere supportate molto bene con sostanze amare, erbe, acido lattico e funghi. Le sostanze amare come il carciofo o la curcuma favoriscono il flusso biliare, la disintossicazione del fegato e la digestione. Una digestione disturbata o un valore di pH eccessivamente elevato nell’intestino crasso comportano un carico enorme per il fegato. I pazienti con un possibile carico epatico spesso presentano i disturbi del sonno più forti nelle ore notturne dedicate al fegato, dall’1 al 3.
Un disturbo del sonno sempre più diffuso – per chi ne soffre e spesso anche per i familiari o i vicini – è il russare. Nella maggior parte dei casi, la persona colpita non se ne accorge direttamente. È stanco e meno efficiente solo durante il giorno. Le cause possono essere l’ingrossamento delle tonsille faringee o il disallineamento della mascella. Allo stesso modo, la crescente obesità a livello mondiale, che può portare a depositi di grasso nelle vie respiratorie superiori.
Anche l’alcol di sera e l’avanzare dell’età possono provocare l’allentamento dei muscoli della gola. La respirazione è di conseguenza difficile e rumorosa. La causa dell’obesità può essere affrontata con una dieta naturale e con funghi come il maitake, il coprinus o il reishi, oltre a fibre alimentari e micronutrienti.
Cos’altro si può fare? Una dieta sana, una cena anticipata, aria fresca durante il giorno e soprattutto di notte, esercizio fisico regolare e uno stile di vita attivo hanno un effetto positivo sul sonno notturno e aumentano il bisogno di dormire. Perché se non facciamo abbastanza esercizio fisico durante il giorno, ad esempio perché stiamo seduti in ufficio, in macchina e poi davanti alla TV, andiamo a letto più agitati.
I funghi medicinali o vitali, come l’Hericium e il Reishi, possono dare un contributo prezioso per alleviare i disturbi del sonno.
L’Hericium, chiamato anche barba spinosa di riccio, ha un effetto calmante ed equilibrante e può aiutare a ridurre l’ansia. Insieme al reishi, il “fungo dell’immortalità”, può contribuire ad aumentare la resistenza allo stress. Il Reishi è anche considerato un “fungo del fegato”. Supporta il fegato nella sua funzione di disintossicazione.
Nel regno vegetale, si possono trovare erbe come la lavanda, la melissa, la valeriana o la bacca del sonno “ashwagandha”. Quest’erba è una delle piante medicinali più potenti nella medicina ayurvedica, dove viene utilizzata come tonico e per il sonno. Inoltre, l’Ashwagandha – simile al fungo Reishi – favorisce una glicemia stabile e il passaggio alla combustione notturna dei grassi. Questo aiuta a evitare l’ipoglicemia notturna, le voglie e quindi la corsa al frigorifero.
Funghi come il cordyceps e il reishi, ma anche la pianta ashwagandha sono i cosiddetti adattogeni. Gli adattogeni rafforzano l’organismo e favoriscono una regolazione sana, anche del sonno.
Il modo migliore per scoprire quale sia il fungo giusto è con l’aiuto di un terapeuta esperto. C’è anche molto da considerare nella scelta del produttore giusto. Pertanto, consigliamo di acquistare funghi provenienti da coltivazioni biologiche controllate. Per una raccomandazione individuale, può utilizzare la nostra consulenza telefonica gratuita: +49 40 334686-300. .
