Troubles du sommeil
Champignons vitaux pour une nuit de sommeil réparatrice
Un sommeil réparateur est la base d’une bonne santé. On estime que la durée optimale est d’environ 7 heures par nuit en moyenne et de 30 minutes au maximum pour la sieste ou le powernapping. Cependant, à l’heure actuelle, de nombreuses personnes se plaignent de graves problèmes pour s’endormir ou rester endormies. Les causes peuvent être multiples.
L’endormissement peut prendre jusqu’à une demi-heure. Pour ceux qui ont des problèmes, il suffit de petites choses pour favoriser efficacement le repos nocturne. Il peut être utile, par exemple, de n’allumer qu’un éclairage faible le soir et de renoncer aux films ou aux médias numériques excitants. Une bonne base est également de se reposer beaucoup avant de se coucher, d’éviter le café ou l’alcool le soir, de dîner tôt et légèrement ou pas du tout et d’avoir un maximum d’obscurité et de silence la nuit.
Notre sommeil n’est pas toujours profond. Les réveils réguliers sont tout à fait normaux. La plupart du temps, nous ne nous en souvenons pas. La situation devient critique lorsque les réveils nocturnes sont accompagnés de soucis et de problèmes et qu’il est impossible de s’endormir pendant longtemps. C’est au plus tard à ce moment-là qu’il faut faire quelque chose pour bien dormir.
De nos jours, le stress et les tensions psychologiques sont une cause majeure de troubles du sommeil. Le stress chronique peut perturber notre équilibre hormonal et notre métabolisme et, à long terme, favoriser la dépression et le diabète. Inversement, la dépression peut aussi être un déclencheur important de troubles du sommeil. De même que certains médicaments. Le paradoxe apparent est que certains somnifères, après une prise prolongée, entraînent eux-mêmes des troubles du sommeil massifs et une dépendance toujours plus grande !
D’autres médicaments peuvent être impliqués dans les troubles du sommeil, tels que les antihypertenseurs, les analgésiques, les statines (médicaments contre le cholestérol), certains antidépresseurs ou psychotropes. C’est pourquoi il est important de s’attaquer rapidement aux causes des différentes maladies afin d’éviter, dans la mesure du possible, le recours aux médicaments. Il en va de même pour les troubles du sommeil. La naturopathie et une modification de l’alimentation offrent de nombreuses approches efficaces dans ce domaine.
généralement fortifiant. Les personnes qui ont suffisamment d’énergie sont plus à même de se débarrasser de leurs soucis et de leurs angoisses la nuit. Les niveaux de vitamine B et surtout de vitamine D doivent également être pris en compte. Une carence en cette vitamine essentielle favorise les états dépressifs. De nombreuses personnes dans le monde ont un taux de vitamine D trop faible, car elles passent la majeure partie de la journée à l’intérieur.
Il est extrêmement intéressant de constater que les troubles du sommeil et la dépression peuvent être liés à notre santé intestinale et à nos bonnes bactéries intestinales. La digestion et la santé intestinale peuvent être très bien soutenues par des substances amères, des herbes, de l’acide lactique et des champignons. Les substances amères comme l’artichaut ou le curcuma favorisent le flux biliaire, la détoxication du foie et la digestion. Une digestion perturbée ou un pH trop élevé dans le gros intestin exercent une pression massive sur le foie. C’est souvent pendant la période hépatique, la nuit de 1 à 3 heures, que les patients susceptibles d’avoir une surcharge hépatique ont les plus fortes perturbations du sommeil.
Le ronflement est un trouble du sommeil de plus en plus fréquent et répandu, tant pour la personne concernée que pour sa famille et ses voisins. La plupart du temps, la personne concernée ne le remarque pas directement elle-même. Il est seulement fatigué pendant la journée et moins performant. Les causes peuvent être des amygdales pharyngées hypertrophiées ou une mauvaise position de la mâchoire. Il en va de même pour l’obésité, en augmentation dans le monde entier, qui peut entraîner des dépôts de graisse au niveau des voies respiratoires supérieures.
L’alcool du soir et l’âge peuvent également entraîner un relâchement des muscles de la gorge. La respiration est par conséquent plus difficile et bruyante. La cause de l’obésité peut être traitée par une alimentation naturelle et des champignons comme le maitake, le coprinus ou le reishi, ainsi que par des fibres et des micronutriments.
Que peut-on faire de plus ? Une alimentation saine, un dîner précoce, de l’air frais pendant la journée et surtout la nuit, la pratique régulière d’un sport et un mode de vie actif ont un effet positif sur le sommeil nocturne et augmentent le besoin de sommeil. En effet, si nous ne bougeons pas assez pendant la journée, par exemple parce que nous sommes assis au bureau, dans la voiture puis devant la télévision, nous nous couchons plus agités.
Pour soulager les troubles du sommeil, des champignons médicinaux ou vitaux comme le hericium et le reishi peuvent apporter une contribution précieuse.
L’hericium, également appelé épine de hérisson, a un effet calmant et équilibrant et peut aider à réduire l’anxiété. Associé au reishi, le « champignon de l’immortalité », il peut contribuer à une meilleure résistance au stress. Le reishi est également considéré comme un « champignon du foie ». Il soutient le foie dans sa fonction de détoxification.
Dans le règne végétal, on trouve des herbes comme la lavande, la mélisse, la valériane ou la baie du sommeil « ashwagandha ». Cette herbe est l’une des plantes médicinales les plus puissantes de la médecine ayurvédique, où elle est utilisée comme somnifère et tonifiant. De plus, l’ashwagandha – tout comme le champignon reishi – favorise la stabilité de la glycémie et le passage à la combustion nocturne des graisses. Cela permet d’éviter les hypoglycémies nocturnes, les fringales et donc le passage au réfrigérateur.
Les champignons comme le cordyceps et le reishi, mais aussi la plante ashwagandha, sont ce que l’on appelle des adaptogènes. Les adaptogènes renforcent l’organisme et contribuent à une régulation saine, y compris du sommeil.
Pour savoir quel champignon est le bon, le mieux est de demander l’aide d’un thérapeute expérimenté. Il y a également beaucoup à prendre en compte dans le choix du bon producteur. Nous vous recommandons donc d’acheter des champignons issus de l’agriculture biologique. Pour une recommandation personnalisée, n’hésitez pas à contacter notre service de conseil téléphonique gratuit au +49 40 334686-300. .
