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Sueño saludable
23 de enero de 2021 Dra. Dorothee Bös et al.
Hoy en día, cada vez más personas se ven afectadas de forma periódica o incluso permanente por la falta de sueño y la privación del mismo. Esto tiene enormes consecuencias, después de todo, la falta de sueño no se puede compensar simplemente.
Dificultad para conciliar el sueño y permanecer dormido
Consecuencias de los trastornos del sueño
En la mayoría de los casos, la disminución del rendimiento, los problemas de concentración, la irritabilidad, la sobreexcitación o la inquietud se producen como consecuencia de la dificultad para conciliar el sueño o dormir toda la noche. No es infrecuente que también se produzcan efectos negativos en la respiración, los latidos del corazón, la presión sanguínea o el equilibrio hormonal.
Factor de influencia estilo de vida
La experiencia lo demuestra una y otra vez: los problemas para conciliar el sueño y dormir hasta tarde están muy relacionados con nuestros hábitos de vida. Por ejemplo, el consumo de estimulantes como la cafeína, la nicotina o el alcohol, pero también la falta de ejercicio o unos hábitos alimentarios poco saludables pueden tener un fuerte impacto en nuestro sueño. Sin embargo, las causas más importantes de un sueño deficiente son el estrés y el nerviosismo provocados por la sobreestimulación. Ambos conducen al hecho de que apenas podemos desconectar. El carrusel de pensamientos gira entonces toda la noche y un sueño reparador queda descartado.
Si queremos mejorar la calidad de nuestro sueño, es por tanto inmensamente importante reducir el estrés o lograr una mejor gestión del mismo y volver a ser más resistentes. En el caso de trastornos persistentes del sueño, también puede ser útil un examen del lugar donde se duerme con respecto a la biología del edificio o tensiones similares.
Remedios naturales para dormir bien
Tanto el famoso hongo medicinal reishi como la planta medicinal ashwagandha, originaria del Ayurveda indio y también conocida en este país como «baya del sueño» o «ginseng indio», son los llamados adaptógenos. Como todos los adaptógenos, se caracterizan por reforzar nuestro organismo, darle más energía y vitalidad y mejorar nuestra resistencia al estrés. En particular, la combinación de Reishi y Ashwagandha favorece así un sueño sano y un ritmo equilibrado de sueño-vigilia.
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