Trastornos del sueño
Setas vitales para un sueño reparador
Un sueño reparador es la base de una buena salud. Por término medio, se consideran óptimas unas 7 horas por noche y un máximo de 30 minutos a modo de siesta o power napping. Sin embargo, en los tiempos que corren, muchas personas se quejan de enormes problemas para conciliar el sueño o permanecer dormidas. Las causas pueden ser múltiples.
Puede tardar hasta media hora en dormirse. Para los que tienen problemas, incluso las pequeñas cosas pueden ser eficaces para favorecer un sueño reparador. Es útil, por ejemplo, encender sólo luces tenues por la noche y evitar las películas excitantes o los medios digitales. Una buena base es también descansar mucho antes de acostarse, evitar el café o el alcohol por la noche, cenar pronto y ligero o no cenar, y la máxima oscuridad y silencio por la noche.
Nuestro sueño no es siempre profundo. Los despertares regulares son completamente normales. La mayoría de las veces no lo recordamos. Se vuelve crítico cuando las preocupaciones y los problemas se agolpan al despertarse por la noche y ya no es posible conciliar el sueño durante mucho tiempo. A más tardar entonces es importante hacer algo para dormir bien.
El estrés y la tensión psicológica son una de las principales causas de los trastornos del sueño en el mundo actual. El estrés crónico puede alterar nuestro equilibrio hormonal y nuestro metabolismo, y a largo plazo puede favorecer la depresión y la diabetes. A la inversa, la depresión también puede ser un desencadenante importante de los trastornos del sueño. Lo mismo ocurre con algunos medicamentos. Lo aparentemente paradójico de todo esto es que algunos somníferos provocan por sí mismos trastornos masivos del sueño y una dependencia cada vez mayor ¡después de haberlos tomado durante mucho tiempo!
Otros medicamentos que pueden estar implicados en los trastornos del sueño son los antihipertensivos, los analgésicos, las estatinas (medicamentos para reducir el colesterol), algunos antidepresivos y los fármacos psicotrópicos. Por lo tanto, es importante abordar las causas de las distintas enfermedades en una fase temprana para que, a ser posible, no haya que recurrir a la medicación en primer lugar. Esto también se aplica a los trastornos del sueño. La naturopatía y un cambio en la dieta ofrecen aquí muchos enfoques eficaces.
fortalecimiento general. Los que tienen suficiente energía pueden desprenderse mejor de las preocupaciones y los miedos por la noche. También deben tenerse en cuenta los niveles de vitamina B y, sobre todo, de vitamina D. Una carencia de esta importante vitamina favorece los estados de ánimo depresivos. Muchas personas de todo el mundo tienen niveles bajos de vitamina D porque pasan la mayor parte del día en interiores.
Extremadamente emocionante es el hecho de que los trastornos del sueño y la depresión pueden estar relacionados con nuestra salud intestinal y nuestras bacterias intestinales buenas. La digestión y la salud intestinal pueden apoyarse muy bien con sustancias amargas, hierbas, ácido láctico y setas. Las sustancias amargas como la alcachofa o la cúrcuma favorecen el flujo biliar, la desintoxicación del hígado y la digestión. Una digestión perturbada o un valor de pH excesivamente alto en el intestino grueso suponen una carga masiva para el hígado. Los pacientes con una posible carga hepática suelen tener las alteraciones del sueño más fuertes en la hora hepática de la noche, de 1 a 3 horas.
Un perturbador del sueño creciente y también muy extendido – para quien lo padece y a menudo también para la familia o los vecinos – son los ronquidos. La mayoría de las veces, la persona afectada no lo nota directamente. Sólo está cansado y es menos eficiente durante el día. Las causas pueden ser el agrandamiento de las amígdalas faríngeas o la desalineación de la mandíbula. Asimismo, el aumento de la obesidad en todo el mundo, que puede provocar depósitos de grasa en las vías respiratorias superiores.
El alcohol por la noche y el aumento de la edad también pueden hacer que los músculos de la garganta se aflojen. La respiración es correspondientemente difícil y ruidosa. La causa de la obesidad puede atajarse con una dieta natural y setas como el maitake, el coprinus o el reishi, así como con fibra dietética y micronutrientes.
¿Qué más se puede hacer? Una dieta sana, una cena temprana, aire fresco durante el día y especialmente por la noche, ejercicio regular y un estilo de vida activo tienen un efecto positivo en el sueño nocturno y aumentan la necesidad de dormir. Porque si no hacemos suficiente ejercicio durante el día, por ejemplo porque estamos sentados en la oficina, en el coche y luego frente al televisor, nos vamos a la cama más inquietos.
Los hongos medicinales o vitales como el Hericium y el Reishi pueden contribuir de forma valiosa a aliviar los trastornos del sueño.
El hericium, también llamado barba espinosa de erizo, tiene un efecto calmante y equilibrante y puede ayudar a reducir la ansiedad. Junto con el hongo reishi, el «hongo de la inmortalidad», puede contribuir a aumentar la resistencia al estrés. El hongo reishi también se considera un «hongo del hígado». Ayuda al hígado en su función de desintoxicación.
En el reino vegetal se pueden encontrar hierbas como la lavanda, la melisa, la valeriana o la baya del sueño «ashwagandha». Esta hierba es una de las plantas medicinales más potentes de la medicina ayurvédica, donde se utiliza como somnífero y tónico. Además, la ashwagandha -similar al hongo reishi- favorece la estabilidad del azúcar en sangre y el paso a la quema nocturna de grasas. Esto ayuda a evitar la hipoglucemia nocturna, el hambre voraz y, por tanto, el viaje a la nevera.
Los hongos como el cordyceps y el reishi, pero también la planta ashwagandha son los llamados adaptógenos. Los adaptógenos fortalecen el organismo y favorecen una regulación saludable, también del sueño.
La mejor manera de saber qué seta es la adecuada es con la ayuda de un terapeuta experimentado. También hay mucho que tener en cuenta a la hora de elegir el productor adecuado. Por ello, recomendamos comprar setas procedentes de cultivos ecológicos controlados. Para una recomendación individual, utilice nuestra consulta telefónica gratuita: +49 40 334686-300. .
